丁香妈妈·肩颈舒缓攻略（完结）

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1. 包含文件：01
2. 评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.mp3
3. 01
4. 评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
5. 02
6. 肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.mp3
7. 02
8. 肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
9. 03
10. 自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.mp3
11. 03
12. 自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
13. 04
14. 就医指南 _ 科学治疗不走弯路.mp3
15. 04
16. 就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
17. 05
18. 站姿
19. 卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.mp3
20. 05
21. 站姿
22. 卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
23. 06
24. 坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.mp3
25. 06
26. 坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
27. 07
28. 呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.mp3
29. 07
30. 呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
31. 08
32. 自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
33. 08
34. 自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
35. 09
36. 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.mp3
37. 09
38. 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
39. 10
40. 颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
41. 10
42. 颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
43. 11
44. 颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
45. 11
46. 颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
47. 12
48. 肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
49. 12
50. 肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
51. 13
52. 肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
53. 13
54. 肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
55. 14
56. 肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
57. 14
58. 肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
59. 15
60. 胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩
61. 驼背.mp4
62. 15
63. 胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩
64. 驼背.pdf
65. 16
66. 坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
67. 16
68. 坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
69. 17
70. 仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
71. 17
72. 仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
73. 18
74. 背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
75. 18
76. 背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
77. 19
78. 背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈
79. 肩
80. 背部力量.mp4
81. 19
82. 背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈
83. 肩
84. 背部力量.pdf
85. 20
86. 整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
87. 20
88. 整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
89. 21
90. 整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
91. 21
92. 整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
93. 22
94. 整合训练 3：肩背整体激活.mp4
95. 22
96. 整合训练 3：肩背整体激活.pdf
97. 第10节跟随练习.mp4
98. 第10节跟随练习.pdf
99. 第11节跟随练习.mp4
100. 第11节跟随练习.pdf
101. 第12节跟随练习.mp4
102. 第12节跟随练习.pdf