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丁香妈妈·肩颈舒缓攻略(完结)

👁️浏览: 5 🕒上传: 2026-03-14 12:38:00
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文件信息

📝
文件名称
丁香妈妈·肩颈舒缓攻略(完结)
📊
文件大小
1.19 GB
📄
文件状态
有效
🗂️
存储位置
网盘资源
👤
分享者
旋漫*

📁 资源包内容详情 (1.19 GB)

丁香妈妈·肩颈舒缓攻略(完结) - 文件信息
  1. 包含文件:01
  2. 评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.mp3
  3. 01
  4. 评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
  5. 02
  6. 肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.mp3
  7. 02
  8. 肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf
  9. 03
  10. 自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.mp3
  11. 03
  12. 自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
  13. 04
  14. 就医指南 _ 科学治疗不走弯路.mp3
  15. 04
  16. 就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
  17. 05
  18. 站姿
  19. 卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.mp3
  20. 05
  21. 站姿
  22. 卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
  23. 06
  24. 坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.mp3
  25. 06
  26. 坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
  27. 07
  28. 呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.mp3
  29. 07
  30. 呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
  31. 08
  32. 自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
  33. 08
  34. 自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
  35. 09
  36. 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.mp3
  37. 09
  38. 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf
  39. 10
  40. 颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4
  41. 10
  42. 颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf
  43. 11
  44. 颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4
  45. 11
  46. 颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf
  47. 12
  48. 肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4
  49. 12
  50. 肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf
  51. 13
  52. 肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4
  53. 13
  54. 肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf
  55. 14
  56. 肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
  57. 14
  58. 肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
  59. 15
  60. 胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩
  61. 驼背.mp4
  62. 15
  63. 胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩
  64. 驼背.pdf
  65. 16
  66. 坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4
  67. 16
  68. 坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf
  69. 17
  70. 仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4
  71. 17
  72. 仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf
  73. 18
  74. 背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4
  75. 18
  76. 背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf
  77. 19
  78. 背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈
  79. 背部力量.mp4
  80. 19
  81. 背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈
  82. 背部力量.pdf
  83. 20
  84. 整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
  85. 20
  86. 整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
  87. 21
  88. 整合训练 2:脊柱整体活动.mp4
  89. 21
  90. 整合训练 2:脊柱整体活动.pdf
  91. 22
  92. 整合训练 3:肩背整体激活.mp4
  93. 22
  94. 整合训练 3:肩背整体激活.pdf
  95. 第10节跟随练习.mp4
  96. 第10节跟随练习.pdf
  97. 第11节跟随练习.mp4
  98. 第11节跟随练习.pdf
  99. 第12节跟随练习.mp4
  100. 第12节跟随练习.pdf

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